怀孕不仅是一次身体上的转变，更是一次精神之旅。在这个特殊的时期，很多准妈妈都会经历不同程度的情绪困扰。这不是性格缺陷，而是一种需要被看到和理解的真实感受。 “妊娠情绪障碍”或“妊娠情绪障碍”的特征是持续情绪低落，是情绪障碍的一种。由于抑郁症的症状，如疲劳、食欲不振等，与怀孕时的症状相似，因此很多准妈妈及其家人往往会忽视这个问题。 1.怀孕期间的情绪“警报”：这些信号别忽视 ·注意力不集中、记忆力减退 ·经常感到焦虑和困惑 ·行为不好、容易生气 ·睡眠质量不好，容易做白日梦，睡醒后仍然感觉疲倦 ·容易疲倦或持续感到疲倦 ·情绪波动，莫名想哭 ·情绪波动大、孤独。如果其中三个或以上出现以上症状并持续两周以上，可能是内心的呼救。请勇敢地与家人分享您的感受，并向专业医生寻求帮助。 2.北京市孕产妇心理健康服务 孕产期的心理状态与孕妇的身体健康和胎儿的生长发育密切相关。孕产期抑郁症严重影响妇女的身心健康，威胁婴儿的安全。是妇女和胎儿。本市领取母婴健康手册（孕产保健档案）并进行系统产前检查的孕妇均是孕产妇心理保健服务的对象。孕妇关注“北京妇幼保健服务”公众号，在孕早期、孕中期、孕晚期以及产后42天内接受孕产妇心理健康筛查。病人健康h抑郁量表（PHQ-9）用于孕期心理健康筛查，爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）用于产后心理健康筛查。量表的结果分为无异常、感知高风险、抑郁概率高。疑似高危人群、可能患有抑郁症的孕妇，建议转诊至心理科、心身疾病科或精神科医院进一步检查、诊断和治疗。三、情绪爆发的根源 1、荷尔蒙变化 怀孕6至10周期间，荷尔蒙水平发生剧烈变化，影响大脑中调节情绪的神经递质，容易引起焦虑。 2、妊娠反应 严重的妊娠反应，如持续呕吐、头晕、无法进食等，会增加孕期抑郁症的风险。如果妊娠反应持续≥10周后，应及时就医。 3、人际关系：与配偶或家人关系不好，短期内难以解决，会增加孕期患抑郁症的风险。怀孕期间的抑郁症也会增加产后抑郁症的机会。 4.家族或个人抑郁症史 本身或直系亲属有抑郁症病史的孕妈妈可能更容易在怀孕期间患上抑郁症。 5、复杂的妊娠情况，如流产风险高、多胎妊娠等，会让孕妈妈遭受精神和身体的折磨，增加孕期抑郁的风险，所以要特别注意。 4、妊娠抑郁症“自助指南”：七招助你走出忧郁 1、建立一个支持网络 家人的理解和包容是最温暖的港湾。采取主动向伴侣传达你的感受，并在必要时勇敢地寻找他们。专业心理咨询师的帮助。 2.确保休息质量 睡眠问题在怀孕期间很常见，但睡眠不足会加剧情绪波动。尝试在睡前练习冥想和放松，以提高睡眠质量。 3.学会直接向亲朋好友表达你的担忧和恐惧，明确表达你需要什么样的安慰和支持。 4.练习正念接受当自责的想法出现时，尝试以轻松的方式看待它们。就像以幽默的语气重复一个消极的想法，意识到这只是一个想法而不是事实。 5. 管理信息的使用并与其他准妈妈进行适当的沟通，以了解情绪波动的普遍情况。同时，学会过滤信息，避免信息过载带来额外压力。 6.坚持适度运动散步、游泳、孕妇瑜伽等温和的运动，不仅可以缓解身体不适，还有助于稳定情绪。 7.立即寻求专业帮助。如果自我监管的效果有限，请毫不犹豫地寻求专业支持。请记住，寻求帮助是智慧的标志。免责声明：本文仅用于疾病意识教育，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案。对于与您的个人疾病状况相关的任何治疗方案或其他医学相关问题，请咨询您的主治医生。注：本文封面及内页图片均经过AI处理。转载时请注意。返回搜狐查看更多